ビタミンＢ２について

ビタミンB2の働きって？美容に欠かせない栄養素を上手に摂取するコツ

 

年齢に負けない、女性の元気と美しさを支える栄養素「ビタミンB2」。
リポ・コラには美容効果を高めるため、ビタミンB2も含まれています。

 

そこで、今回は、ビタミンB2の働きをご紹介しながら、効果的な摂取法についてお伝えします。
ぜひ、内側からのキレイづくりに活かしてみてください。

 

皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない「美容ビタミン」

 

ビタミンB2は、炭水化物・タンパク質・脂質がエネルギーに変えるサポートをする成分で、特に脂質の代謝に関係。
皮膚や粘膜の健康維持に欠かせないことから、「美容のビタミン」と言われることもあります。

 

一度にたくさん摂ったとしても、不要な分は尿から排泄される水溶性ビタミンで、コンスタントに摂取したい栄養素です。

 

なお、摂りすぎると尿が黄色くなる特徴もあります。
リポコラの液体の色が黄色なのはビタミンB2によるものです。

 

ビタミンB2の必要量ってどのくらい？

 

ビタミンB2の1日の推奨量(18～74歳) は、日本人の食事摂取基準(2020年版)によると女性で1.2mgと言われています。

 

でも現代人は、ビタミンB2は不足がちなのだとか。
厚生労働省から発表されている令和元年国民健康・栄養調査での女性の平均摂取量は、20代で0.97mg/日、30代で1.00mg/日、40代で1.05mg/日と報告されており、不足し過ぎないようにするためにも、ビタミンB2を豊富に含む食材やサプリメントを賢く取り入れていくことが大切です。

 

ビタミンB2が含まれている食品と上手な摂り方

 

ビタミンB2は、以下のような食品に豊富に含まれています。

 

＜100gあたりのビタミンB2量＞

 

食品名	ビタミンB2（mg）
豚レバー	3.60mg
うなぎ(かば焼き）	0.74mg
糸ひき納豆	0.56mg
さんま（焼き)	0.30mg
普通牛乳	0.15mg

【出典】日本食品標準成分表2015年版 (七訂)より

 

また、ビタミンB2は、加熱に強いですが、水溶性のため、水や煮汁に流れ出てしまうのが難点。

 

調理するなら、洗いすぎないようにしたり、煮汁ごと食せるスープ、ホイル焼きなどにしたり。そのまま食べられる牛乳や納豆もおすすめです。損失なく摂取できます。

 

光に弱い性質もあり、ビタミンB2を強化した食品の保存は、光を通さない容器での保存が適しています。
その点、リポ・コラ は1包1包、光を遮るパッケージで出来ているので、ビタミンB2を安心して摂取ができるでしょう。

 

一緒に摂るとおすすめの栄養素を知って効果的に！

 

また、美容効果を高めたいならビタミンB2にビタミンB6を合わせて摂るとよいとされています。

 

ビタミンB6は美容に大切なたんぱく質の代謝に必要不可欠な成分で、ビタミンB2と合わせて摂ることで美容効果が高まることが期待できるためです。

 

お気づきの方もいるかもしれませんが、実は、どちらの成分もリポ・コラに♪ ここで、女性の美しさをサポートするためにリポ・コラは効果的な組み合わせでつくられていることを知ってもらえたら嬉しいです。

 

ビタミンB2でキレイと輝く毎日を手に！

ビタミンB2はキレイと元気に欠かせない栄養素。輝きある毎日をおくるためにも不足させないようにしましょう。あなたのキレイを内側から応援してくれますよ。

 

【参考文献】

・改訂新版 いちばん詳しくて、わかりやすい! 栄養の教科書, 新星出版社,改訂新版,2016

・厚生労働省,日本人の食事摂取基準（2020 年版）

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586563.pdf

・国立健康・栄養研究所,栄養摂取状況調査

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/kenkounippon21/eiyouchousa/kekka_eiyou_chousa_koumoku.html

・日本食品標準成分表2015年版 (七訂)

・健康食品の安全性・有効性情報

https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail175.html